Je krijgt extra eiwitten, wat zowel als voedsel als supplement wordt beschouwd. Je kunt ze vinden in supermarkten en supermarkten, maar ook in fysieke of online voedingssupplementenwinkels, evenals in apotheken, bijvoorbeeld op het internet.
2 tot 3 glazen goede yoghurt per dag helpen de eiwitinname te verhogen die nodig is voor intensieve fysieke inspanning, van 1,6 tot 2 g/kg lichaamsgewicht. Als je bijvoorbeeld 70 kg weegt, heb je misschien tot 140 g eiwit nodig. Voorzichtig! De hoeveelheid eiwit is niet gelijk aan de hoeveelheid vlees die wordt geconsumeerd, wat sommigen kan verwarren. Zo bevat 100 g vlees 22 of 26 g eiwit, terwijl kip 11 g bevat. Een halve kilo yoghurt (ongeveer 2 glazen) bevat 50 g eiwit!
Net als atleten eet je goede koolhydraten voordat je traint, omdat zij snel verbranden en de benodigde energie leveren. Er zijn gevallen waarin goede koolhydraten bloemhoudende producten bevatten die ik niet aanbeveel, zoals pasta die brandt als een vlam, of ontbijtgranen die maïs bevatten (slechter dan tarwe), slechte vetten en toegevoegde suikers. Ik raad bonen aan, een belangrijke bron van goede koolhydraten, vooral eiwitten en vitamines, vooral die van groep B. Tijdens de dictatuur waren bonen een
