17 huismiddeltjes tegen bijnieruitputting
Na het proberen van deze middelen ter ondersteuning van de bijnieren voelt u zich vernieuwd en vol energie.
1. Verbeter je slaaphygiëne
Slaapgebrek is een vicieuze cirkel die je moet doorbreken: je voelt je moe, maar dwingt jezelf om wakker te blijven. Je slaapritme raakt verstoord, waardoor je je nóg vermoeider voelt.
Een consistente, ononderbroken nachtrust van 7-8 uur is goed voor het herstel van je hele lichaam, inclusief je bijnieren. Zet elektronische apparaten minstens een uur voor het slapengaan uit, neem een warm bad voor het slapengaan, lees een boek of drink een kopje rustgevende thee om beter te slapen.
En dat is belangrijk: je presteert het best als je goed uitgerust bent. Onderzoek naar chronische vermoeidheid wijst momenteel op een duidelijk verband tussen een gebrek aan goede nachtrust en disfunctioneren overdag. (5)
Volg een bijnierdieet.
Je voeding heeft invloed op elk deel van je lichaam, inclusief je bijnieren.
2. Vermijd cafeïne
1-3 kopjes koffie per dag zijn prima voor de meeste mensen (zelfs gunstig), maar niet na 15.00 uur, omdat het de bijnieren kan overbelasten en de slaap kan verstoren. Beperk je cafeïne-inname en schakel ‘s middags over op kruidenthee of citroenwater om gifstoffen af te voeren en je energieniveau te verbeteren.
“Herhaalde doses cafeïne op één dag leiden tot een aanzienlijke toename van het cortisolniveau, ongeacht de stressfactor of het geslacht van de persoon… Er bestaat duidelijk een positief verband tussen cafeïne-inname en de afgifte van cortisol, en dit verband wordt versterkt wanneer er andere stressfactoren bijkomen. Het aanvullen van een slaaptekort met meerdere koppen koffie of energiedrankjes versterkt dus juist de negatieve effecten van de stressreactie en ondermijnt de prestaties verder. De voordelen van cafeïne-inname moeten worden afgewogen tegen de gevolgen ervan voor de cortisolafscheiding,” schrijft een artikel in het Dartmouth Undergraduate Journal of Science.
3. Verminder of stop met alcoholgebruik.
Als je al tekenen van bijnierdisfunctie vertoont, stop dan met alcohol. Alcohol belast immers de lever, nieren en bijnieren en kan de slaap verstoren. De stof beïnvloedt ook de hormoonproductie en de neurotransmissie. (7)
4. Laat de zoetigheden links liggen
Geraffineerde suiker is de vloek van het menselijk bestaan en belast alle lichaamsfuncties. Cortisol verhoogt automatisch de bloedsuikerspiegel om snel energie te leveren als reactie op stress. Het eten of drinken van zoetigheden verhoogt de bloedsuikerspiegel nog verder, waarna de insulineproductie op volle toeren draait, met alle bijbehorende gezondheidsrisico’s van dien, zoals diabetes en aanverwante schade.
5. Geen magnetron meer nodig
Magnetronstraling verandert de moleculaire structuur van voedsel en maakt vrije radicalen vrij. Alles wat in aanraking komt met een magnetron wordt sowieso direct vreemd voor het lichaam. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten chemicaliën die je endocriene systeem verder belasten. Je kunt de magnetron het beste alleen als opbergdoos gebruiken of hem (op een veilige manier) weggooien en zo meer ruimte maken voor je kookboeken.
6. Vervang gehydrogeneerde oliën
Plantaardige oliën worden op een zodanige manier bewerkt dat ze schadelijk worden. Bij verhitting komt aldehyde vrij (een bekende neurotoxine) en ze bevatten meer omega-6-vetzuren dan nodig. Bovendien is het grootste deel van de koolzaad-, maïs- en sojabonen in Noord-Amerika genetisch gemodificeerd. Kies in plaats daarvan voor gezonde vetten zoals kokos-, avocado-, sesam- en olijfolie.
7. Ashwagandha
Dit adaptogene kruid, dat in de Ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt, staat erom bekend dat het ons helpt om met stress om te gaan en de hormoonbalans en bloedsuikerspiegel te reguleren. Het is een ware weldaad voor elke bijnier.
Uit een Indiaas onderzoek uit 2008 bleek dat “WSE [ Withania Somnifera Extract] de ervaren gevoelens van stress en angst vermindert bij alle geteste doseringen… alle met WSE behandelde groepen vertoonden verbetering in stress- en angstscores… doordat deelnemers minder last hadden van vermoeidheid, blozen, transpiratie, verlies van eetlust, hoofdpijn en spierpijn, gevoelens van naderend onheil, hartkloppingen, droge mond, slapeloosheid, vergeetachtigheid, prikkelbaarheid en concentratieproblemen… De therapeutische werking van WSE kan, althans gedeeltelijk, worden toegeschreven aan het effect ervan op de hypothalamus-hypofyse-bijnieras, die de serumcortisolconcentratie reguleert.” (8)
Ashwagandha is verkrijgbaar in thee, tincturen en capsules bij reformwinkels, online of in een Indiase winkel met traditionele producten.
8. Heilige basilicum
Dit veelvoorkomende kruid verlaagt het cortisolgehalte en reguleert het plasmacorticosteron, waardoor de balans van de bijnieren wordt bevorderd. Door de fysiologische effecten van stress te bestrijden, beschermt heilige basilicum je hypothalamus, hypofyse en bijnieren (9).
9. Supplementeer met visolie
Uit een onderzoek uit 2003 bleek dat de vetzuren in visolie (eicosapentaeenzuur, EPA en docosahexaeenzuur, DHA) de door mentale stress veroorzaakte activering van de bijnieren remmen door het centrale zenuwstelsel te kalmeren. (10) Bovendien voeden de vetten in visolie de hersenen en verminderen ze neurochemicaliën die depressie en prikkelbaarheid veroorzaken.
10. Magnesium
Een tekort aan deze voedingsstof komt vaak voor. Dit ‘ontspanningsmineraal’ vermindert de aanmaak van cortisol en is verantwoordelijk voor honderden lichaamsfuncties. Gemakkelijke bronnen van magnesium zijn onder andere Epsomzout (voeg een beetje toe aan je warme bad voor het slapengaan voor een dubbel effect), donkere bladgroenten, pompoenpitten, pecannoten, cashewnoten, linzen, okra, bananen, paranoten en avocado’s. Je kunt ook zelf een magnesiumlotion maken voor een betere opname van het mineraal.
11. Zoethoutwortel
Niet de felrode, gedraaide snoepjes die je in de bioscoop koopt. In werkelijkheid bevat zoethoutwortel fytonutriënten, triterpenoïde saponinen (voornamelijk glycyrrhizine) die het cortisolgehalte reguleren (11). Kleine doses zijn echter het beste, omdat grote hoeveelheden de nierfunctie kunnen beïnvloeden en de bloeddruk kunnen verhogen. Zoethout kan worden gebruikt als thee of in capsulevorm om de bijnierschors te ondersteunen, de bloedsuikerspiegel te reguleren en de hormonen in balans te brengen.
12. Hydratatie
Net als voldoende slaap is dit een vanzelfsprekendheid voor de ondersteuning van de bijnieren. Uitdroging is een veelvoorkomend symptoom van bijnieruitputting en het belast elke cel in je lichaam. Water is op zich prima, maar het kan na een tijdje wat saai worden. Blijf gehydrateerd door er wat gekoelde kruidenthee, een theelepel honing, een eetlepel appelciderazijn of een paar plakjes komkommer aan toe te voegen om wat afwisseling te creëren.
13. Hormoonbalancerende granola
Probeer onderstaand recept voor een heerlijke adrenalinekick.
