Bijnieruitputting: wat het is en 17 volledig natuurlijke manieren om het snel te verhelpen

Hoe het werkt: magnesium en selenium in de noten en zaden reguleren stresshormonen en bevorderen de hormoonbalans. Kokosolie levert gezonde vetten voor je hersenen en endocriene systeem.  Ahornsiroop  stilt de trek in zoetigheid en levert tegelijkertijd antioxidanten en mineralen. Tot slot is kaneel een natuurlijk ontstekingsremmend middel.

Stressverlichting ter ondersteuning van de bijnieren

14. Yoga

Yoga is een bewezen manier om stress te verlichten, die je thuis of in een groep kunt beoefenen. Het is goed voor je lichaam en geest. Zachte rek- en strekoefeningen in eeuwenoude, voorgeschreven houdingen aarden je energie en kalmeren je geest. Met oefeningen voor zowel beginners als gevorderden kun je op elk moment yoga beoefenen en de voordelen ervan ervaren.  Klik hier  voor een aantal beginnershoudingen.

15. Ga naar buiten

Of het nu zonnig of bewolkt is, de beweging van de wind en de aanblik van de natuur bevorderen rust en vrede. Ontsnap aan stress door een wandeling in een park te maken en laat je gedachten tot rust komen of afdwalen naar andere dingen. Ga zo vaak mogelijk op reis en zoek elke dag een reden om naar buiten te gaan.

16.  Verdeel je trainingen over de tijd.

Lichaamsbeweging verhoogt de dopamineproductie en verlaagt het cortisolgehalte. Of je nu een rustige wandeling maakt of een intensieve spinningles volgt, je profiteert van een verbeterde bloed- en lymfecirculatie en betere lichaamsfuncties. Zorg er vooral voor dat je niet binnen twee uur voor het slapengaan sport en neem voldoende rust tussen intensieve trainingen, zodat je spieren kunnen herstellen.

Houd er rekening mee dat overmatig sporten averechts werkt. Sterker nog, het belast je bijnieren en verstoort de hormoonproductie. Pas je trainingsschema daarom aan en forceer jezelf niet te veel tijdens de oefeningen in de sportschool.

17. Overweeg je levensstijl te veranderen.

Als je last hebt van bijnierinsufficiëntie of vermoeidheid, komt dat hoogstwaarschijnlijk doordat je aan chronische stress bent blootgesteld. Het aanpassen van je voeding en trainingsschema kan dan ook een grote bijdrage leveren aan het verminderen van stress.

Langdurige stressvermindering is echter essentieel om ernstiger gezondheidsproblemen te voorkomen.

Zo breng je een verandering aan:

• Pas je slaapgewoonten aan.
• Doe elke dag iets wat je leuk vindt.
• Vertrouw het toe aan een vriend of een professionele hulpverlener.
• Neem een ​​massage
• Ga constructief om met stressfactoren en verander wat je kunt; soms kan zelfs een klein compromis de scherpe kantjes eraf halen.
• Vermijd negatieve mensen.
• Wees niet te streng voor jezelf en probeer in elke uitdaging iets positiefs te vinden.

Hersteltijd bij bijnierinsufficiëntie

Hoe lang duurt het herstel van je bijnieren? Net zoals je niet van de ene op de andere dag in je huidige situatie bent beland, kost het herstel ook tijd. Een ruwe schatting hangt daarom af van hoe lang je bijnieren overbelast zijn geweest.

Met aanpassingen in je levensstijl en voeding kun je de volgende hersteltijd verwachten:

• 6-9 maanden voor lichte bijnierstress
• 12-18 maanden voor matige bijnieruitputting
• Tot 24 maanden bij ernstige bijnierinsufficiëntie.

Hoewel het een lange tijd lijkt, zul je de effecten van goede bijnierondersteuning al veel sneller merken. Verwen jezelf (en je bijnieren). Je hebt het verdiend.