Veel dranken die u dagelijks drinkt, lijken onschuldig, maar sommige kunnen uw bloedsomloop geleidelijk aan verstoren en uw risico op ernstige gezondheidsproblemen vergroten, zoals diabetes, hoge bloeddruk, leververvetting, hartaanvallen, beroertes en nierproblemen.
Het verborgen risico
Het echte gevaar schuilt in de snelheid waarmee deze ziekten zich ontwikkelen. Ze veroorzaken interne schade nog voordat de eerste zichtbare tekenen zich openbaren.
Het belang van een goede bloedsomloop
Neem bijvoorbeeld een hoge bloeddruk: het wordt vaak de ‘stille moordenaar’ genoemd, omdat het druk uitoefent op de slagaderwanden en het hart dwingt om harder te werken.
Op den duur kan dit leiden tot ernstige complicaties, zoals hartfalen en nierschade.
Het kan ook de slagaderwanden beschadigen en plaquevorming bevorderen, een aandoening die atherosclerose wordt genoemd. Dit vernauwt de slagaders, beperkt de bloedstroom en verhoogt het risico op hartaanvallen en beroertes.
Problemen met de bloedsomloop kunnen ook leiden tot bloedstolsels in de benen. Wanneer deze zich verspreiden naar de longen, kunnen er gevaarlijke longembolieën ontstaan.
Laten we eens kijken welke vijf dranken je beter kunt beperken of vermijden om je bloedsomloop en algehele gezondheid beter te beschermen.
frisdranken, zoete thee, energiedrankjes, gearomatiseerd water en zelfs sommige ijskoffies in flessen bevatten veel toegevoegde suikers en natrium. Regelmatige consumptie kan leiden tot obesitas, insulineresistentie, diabetes type 2, hoge bloeddruk en leververvetting.
Uit een langetermijnstudie gepubliceerd in Circulation bleek dat het drinken van slechts één suikerhoudend drankje per dag het risico op een hartaanval of overlijden met 20% verhoogde.
Uit een ander onderzoek bleek dat de dagelijkse consumptie van frisdranken het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 bijna verdubbelt.
Zelfs een voedzame maaltijd zoals gegrilde vis en groenten kan worden verpest door het drinken van suikerhoudende frisdranken.
Gezondere opties zijn onder meer water, kruidenthee, bruisend citroenwater of zelfgemaakte smoothies met ongezoete plantaardige melk.
2. Te veel alcohol
Hoewel matige alcoholconsumptie, met name rode wijn, in verband is gebracht met mogelijke voordelen voor het hart, is overmatige alcoholconsumptie duidelijk schadelijk.
Overmatig alcoholgebruik verhoogt de bloeddruk, verzwakt de hartspier, bevordert de vorming van plaque in de slagaders en vergroot het risico op hartritmestoornissen, beroertes en alcoholgerelateerde hartziekten.
Het belemmert ook de opname van voedingsstoffen (waaronder vitamine B, zink, magnesium en vitamine C), draagt bij aan ontstekingen, verhindert de darmdoorlaatbaarheid en kan zelfs het risico op kanker vergroten.
Matige consumptie – maximaal één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen – is essentieel. Overmatig alcoholgebruik, zelfs één keer per week, kan net zo schadelijk zijn als regelmatig overmatig alcoholgebruik.
3. Vruchtensap
Veel mensen denken dat vruchtensap een gezonde optie is, maar de meeste commerciële sappen bevatten geen vezels en zitten vol met natuurlijke suikers die de bloedsuikerspiegel laten stijgen.
Zelfs pure vruchtensappen, zoals sinaasappelsap, bieden niet dezelfde voedingswaarde als hele vruchten.
Als u van sappen houdt, kunt u het beste de hele vrucht eten. Als u sap maakt, kunt u ook de schil en het vruchtvlees erbij doen. Zo behoudt u meer vezels en vermindert u de suikeropname.
4. Dranken met veel cafeïne
Energiedrankjes en andere dranken met veel cafeïne kunnen de bloeddruk verhogen, het hartritme verstoren en een goede nachtrust verstoren.
Op de lange termijn kan dit leiden tot chronische gezondheidsproblemen, zoals een hoog cholesterolgehalte, hart- en vaatziekten of diabetes.
Veel van deze dranken bevatten ook toegevoegde suikers, wat de negatieve gezondheidseffecten versterkt. Als u meerdere energiedrankjes of kopjes koffie per dag drinkt, overweeg dan om dit te minderen.
Probeer cafeïnevrije koffie of cafeïnevrije kruidenthee te drinken, zoals kamille, hibiscus of rozemarijn. Deze hebben een kalmerend effect en bevorderen de bloedsomloop, maar veroorzaken geen zenuwachtige bijwerkingen.
5. Kunstmatig gezoete dranken
Light frisdranken en suikervrije energiedrankjes lijken misschien de slimste optie, maar kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose of aspartaam kunnen je metabolisme nog steeds verstoren.
Ze kunnen schadelijk zijn voor de darmbacteriën en de insulinegevoeligheid verminderen, wat gevolgen heeft voor de bloeddruk en de gezondheid van het hart.
Hoewel ze calorievrij zijn, kunnen deze dranken toch stofwisselingsstoornissen bevorderen. Als je de voorkeur geeft aan suikerhoudende dranken, zoek dan naar natuurlijke alternatieven gemaakt met stevia of monniksvrucht.
Kortom: kleine veranderingen, grote gevolgen
Als u last heeft van een slechte bloedsomloop, een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk, diabetes of voortdurende vermoeidheid, dan kan het probleem niet alleen liggen aan uw genen of stressniveau, maar ook aan uw dagelijkse drankkeuzes.
Medicijnen kunnen symptomen verlichten, maar welzijn op de lange termijn begint met gezondere gewoonten. Het herzien van je dagelijkse drankconsumptie kan de eerste stap zijn naar een betere bloedsomloop en een gezonder lichaam.
