Slaap je na 8 uur, maar als je wakker wordt, voel je je nog steeds uitgeput? Ontdek de werkelijke oorzaken van deze aanhoudende vermoeidheid.

Luid snurken
Droge mond na het ontwaken
Ochtendhoofdpijn
Voel je ‘s nachts kortademig
3. Slecht dieet.
Het eten van grote maaltijden, te veel suiker eten of stimulerende dranken zoals koffie of alcohol drinken kan van invloed zijn op je slaapkwaliteit. Bovendien kan een dieet met weinig B-vitamines, ijzer en magnesium leiden tot chronische vermoeidheid.

4. Blootstelling aan het scherm voor het slapen gaan

Blauw licht uitgezonden door mobiele telefoons, tablets en televisies remt de productie van melatonine, het hormoon slaap. Dit verstoort het circadiane ritme en vertraagt de diepe slaapfase, wat resulteert in de indruk van “ondiepe” en onproductieve slaap.

5. Emotionele of mentale vermoeidheid.
Vermoeidheid is niet noodzakelijk fysiek. Constante stress, angst of mentale overbelasting kan voorkomen dat de hersenen volledig worden afgesloten, zelfs tijdens de slaap. Als je wakker wordt, zie je de effecten van je innerlijke spanning.

6. Gebrek aan constante slaaproutine
Slapen op verschillende tijdstippen elke nacht verstoort je biologische klok. Om in slaap te vallen en op natuurlijke en efficiënte wijze uit bed te komen, heeft uw lichaam een permanent schema nodig.

7. Niet-gediagnosticeerde gezondheidsproblemen.
Chronische vermoeidheid kan worden veroorzaakt door aandoeningen zoals hypothyreoïdie, bloedarmoede, fibromyalgie of depressie, zelfs met voldoende slaap.

Als je je, ondanks de veranderingen in het ritme van de slaap, nog steeds uitgeput voelt, neem dan zeker contact op met een arts.

Wat moet ik doen als ik constant uitgeput ben?
Bepaal de slaaproutine.
Ga slapen en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op, zelfs in het weekend. Dit regelt je circadiane ritme en verbetert je slaapkwaliteit.

Zorg voor de juiste slaapomstandigheden.
Ik sliep in een donkere, rustige en goed geventileerde kamer.

Gebruik kussens en matrassen geschikt voor uw lichaam.

Eet lichte diners.

Vermijd vet voedsel, geraffineerde snoep en dranken die cafeïne of alcohol bevatten in de avond. Kies lichte gerechten zoals soepen, fruit of ontspannende natuurlijke infusies.

Gebruik ontspanningstechnieken.

Diepe ademhaling, geleide meditatie en zacht uitrekken zullen je helpen ontspannen voor het slapengaan.

Plan een medisch onderzoek

Als u al het mogelijke hebt gedaan en het gevoel van uitputting nog steeds optreedt, zou de beste oplossing zijn om onderzoek te doen om hormonale problemen, slaapstoornissen of tekortkomingen in uw dieet uit te sluiten.