Mentala och känslomässiga förändringar kan också leda till svaga ben. Pensionering, depression eller förlusten av en närstående kan lämna dig utan motivation att hålla dig aktiv.
Om dina rutiner förändras efter att du slutat arbeta kan du sluta röra på dig lika mycket, vilket leder till svaghet. Det är viktigt att söka hjälp och bygga upp ett stödsystem.
Att träna med en vän, gå med i en seniorträningsgrupp eller luta sig mot familjen kan ge er både uppmuntran och en känsla av gemenskap att fortsätta röra på er.
Viktiga påminnelser
Även om svaghet i benen är vanligt med åldern, är det ofta reversibelt. Att hålla sig aktiv är ditt starkaste försvar mot muskelförlust och relaterade problem.
Att ta itu med eventuella kroniska hälsoproblem och ta hand om din rygghälsa är också viktigt. Slutligen gör emotionellt stöd och motivation stor skillnad.
Enkla hemmaövningar
- Stående på stolen: Öva på att resa sig långsamt från en stol och sätta sig ner igen för att bygga praktisk benstyrka. Om det är svårt, använd en högre stol eller placera en kudde på sitsen och arbeta dig upp till att göra det utan att använda händerna.fortsättning på nästa sida
